理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜跟着百病消(2)

睡前两个手掌让你一夜过来痢消

分作掌树式；还有冲动肺脏、减轻便秘

赞善边腿单腿站立。脚部掌贴在赞善边脚踝的内侧，通气的同时将双腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时认真扩胸运动。注意到，两眼凝视于一点。

一边通气，一边将双腿顶端抬起，手臂分作于背部正上方。

两眼凝视于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手臂。

猫式；还有补养脊住、延伸下颚

以四脚板凳状请罪镌刻垂直。腿部和脚踝与垂直垂直，下颚、面部、颈部与垂直平行。

气管时，同时慢慢拉下尾骨和颈部。使下颚反拱，小腹内收，鼻子看向施加灌注力的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，尾骨顶端拉起。小腹向垂直的方向灌注，鼻子抗拒前部。

坐立前屈式；还有拉伸脊柱、推动消化

躺在垂直上，腿部闭拢，向下手臂。双腿向下灌注，胳膊拉伸，顶端似。

抬升胸骨伸长脊柱并适度背部，将手指尖摆放在肌腱上，头部前后分作上，感受其中的感觉到。

通气并手臂腿部。行过背部，手心相对来说。

气管，肌腱促使上身向下运动，手指握住手指，注意到依然胫骨不要平直。

如果你不能完成，可以依靠运动带，依然这个手掌，以感觉到整洁为须要。

深换气，从前开始适度。双腿稍微平直以适度脚部，低下头一侧双腿，适度脊柱。

闭上下巴，深换气，如果觉得适度没用了，通气并向下手臂腿部，然后行过背部，气管，放下腿部。

狮式；还有减轻头部和脸部的紧张

躺在垂直上。腿部向下手臂。抬起肩膀，平直赞善密宗膝，把脚部摆放在赞善边臀下。

然后平直赞善边膝，把赞善边脚摆放在赞善臀下。赞善边脚肩膀不该摆放在脚部肩膀下。头部躺在贴地上，趾尖朝后。

然后把头部重量移到脚踝和脚踝处。躯干前伸，依然下颚微微。

把赞善手手臂摆放在赞善肩上，赞善边手手臂摆放在赞善边膝上。双腿延伸微微。手指分开，抵住脚踝。

到时用鼻子深吸紧接著，然后张大嘴唇的同时收起口部适当将口部朝额头延伸、过来由嘴唇往外气管、并且发出哈的刺耳。

换气须经由喉部后部顺利进行。当气呼完后，将口部收回、闭上嘴唇。

练球时下巴注视眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，手指从脚踝上移开，手臂腿部。

然后减法这个本系统，首到时把赞善边脚在赞善臀下，然后把脚部摆放在赞善边臀下。

十二指肠不卫生很容易会引起脸色一模一样等等，所以，十二指肠卫生对我们的面容也会有很大的阻碍。那么，十二指肠卫生不该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？